Hae, semakin beranjak tua tentu membutuhkan lebih banyak asupan makanan yang sehat, namun mungkin itu pun belum cukup ataupun ada pula yang makanan hariannya belum sehat, seperti saya sendiri, nah untuk melengkapi kebutuhan tubuh tersebut butuh asupan vitamin sepertinya agar membantu tetap dalam kondisi fit, ok Vitamin Apa Saja Sih Yang Dibutuhkan Untuk Tubuh dalam beraktivitas sehari-hari?
Menurut hasil pencarian web, tubuh manusia membutuhkan berbagai macam vitamin untuk kehidupan sehari-hari. Beberapa vitamin yang penting adalah:
- Vitamin A
yang berfungsi untuk menunjang penglihatan, pertumbuhan, pembelahan sel, reproduksi, dan fungsi kekebalan. Vitamin A bisa didapatkan dari makanan seperti hati hewan, telur, susu, keju, dan sayuran atau buah berwarna kuning¹⁻². - Vitamin B
yang terdiri dari beberapa jenis seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin). Vitamin B berperan dalam produksi energi, metabolisme sel, fungsi saraf, dan pembelahan sel. Vitamin B bisa didapatkan dari makanan seperti kacang-kacangan, buah segar, roti gandum, nasi merah, daging, telur, susu, dan sayuran hijau¹⁻². - Vitamin C
yang berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dan pembentukan kolagen. Vitamin C bisa didapatkan dari makanan seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah, brokoli, dan kubis². - Vitamin D
yang berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan berminyak (salmon, tuna), telur, susu, dan sereal². - Vitamin E
yang berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut. Vitamin E bisa didapatkan dari makanan seperti minyak sayur (jagung, kedelai), kacang-kacangan (almond, kacang tanah), biji-bijian (gandum), sayuran hijau (bayam), dan alpukat². - Vitamin K
yang berfungsi untuk membantu pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Vitamin K bisa didapatkan dari makanan seperti sayuran hijau (bayam, kangkung), brokoli, kol, hati hewan, dan telur².
Semoga informasi ini bermanfaat ya. 😊
. . .
Source:
(1) Berapa Kebutuhan Vitamin Harian yang Tepat untuk Tubuh? - Hello Sehat.
(2) Jenis dan Fungsi Vitamin Penting bagi Tubuh - Hello Sehat.